plan na

[...] trzeba być twardym :D Co do tego jabłka i moreli to tak właśnie tyle jadłem hehe strasznie malutko ale bałem się też czy nie przesadzam z fruktozą :P Dorzucam zmieniony plan diety oraz zdjęcia aktualne /SFD/Images/2015/3/30/ecda034f64694790a11aa9f63d68dd19.jpg /SFD/Images/2015/3/30/17d05d8d487f4fd0b873472153dd0a56.jpg [...]

Od 4 tygodni trenuje na mase (trzy razy w tygodniu) z myślą o rzeźbie od nowego roku, oto mój plan: 1.PONIEDZIAŁEK KLATKA Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 10 8 6 Wyciskanie sztangietek na skosie 3x10 Rozpiętki na ławce poziomej 3x10 BICEPS Unoszenie sztangi stojąc 4x15 Podciąganie na drązku 2x4 (wąski podchwyt) 2.ŚRODA NOGI Wyprosty kolan [...]

<NOGI> - Przysiady ze sztangą na zmiane z MC (2 serie) - wspiecia na palcach na zmiane z wspieciami w siadzie(1 seria) ZOSTAWILBYM TYLKO W STANIU <KLATA> - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (2 serie) - Pompki na poreczach (1 seria) <PLECY> -- Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (2 serie) <-- dopiero od [...]

[...] gorny/porecze itd. (silownia w domu, wiecej maszyn nie mam, ale tutaj chyba maszyny nie potrzebne??) Dieta :Redukcyjna b/2,5 t/1 w/3-2,5 Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :kreatyna, bcaa, bialko, carbo, olimp tse teraz, pozniej thyroburn, prozdrowotne, witaminy i mineraly. Ostatnio przerabiany plan:split na mase Prosze bardzo

plan dobry ;) jeżeli nie ma jakiś ważnych priorytetów , osobiście zamieniłbym kolejność ćwiczeń w treningu tricepsa jako pierwsze wyciskanie francuskie 4 serie a poźniej wyciag lub na samym koncu ;) i dołożyłbym 1, 2 serie na biceps ;) pozdrawiam i powodzenia życze ;)

Dobry, klasyczny plan. Co do dużej ilości serii na plecy to nie do końca się zgadzam, przetrenowanie pleców jest bardzo trudne, a ćwicząc je raz na tydzień trzeba im dać wycisk.

New hejter. Ja robie tylko plaska od ponad pol roku i klata rosnie caly czas. (Robie plan WODYNa wiec mnie nie besztac za to.) IMO na mase lepsze sa cw podstawowe niz izolowane. Poza tym izolowane sloza do dopracowywania slabszych parti. Nie sadze aby po pol roku takowe mial Zmieniony przez - georgu w dniu 2007-08-28 14:27:41

Arhgg ,Upss szkoda że ty nie napisałeś w twoim planie o tricepsie i dla tego mój błąd, No więc tak proponuje plan rozłożyć na 4dni i takie ćwiczenia jak pisałem czyli; Poniedziałek Klatka,Biceps Wtorek Same Nogi Czwartek Barki,Triceps i tu na triceps bym dał takie ćwiczenia; Pompki na poręczach 3s prostowanie na wyciągu podchwytem 12,12,12 [...]

heh dzięki Mawashi ...przeczytalem ten trening szybciej niż linka dałeś:P tyle że tam są plany kolejności ćwiczeń a mi chodzi o plan tygodniowy. np poniedziałek :pompki klasyczne ileś tam seri, podciąganie nadchwytem na drążku XXseri, podnoszenie hantli na biceps w jakiś tam sposób XX serii wtorek: kilka ćwiczeń na jakieś inne partie mięśni XX [...]

[...] jest dobry...myslalem że nazmiane wiecej zdołam zrobić powtorzeń bo odpoczną jedne jak drugie będe ćwiczył jak sie ktoś nie zna to wydaje sie logiczne okej poprawiony plan: Poniedziałek -wyciskanie sztangi -rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu -pompki z nogami podwyższonymi -brzuszki -brzuszki skośne -wyciskanie francuskie sztangi w [...]

ogólnie mówiac to klasyczny plan krazacy na siłwoniach nastawiony na brak przyrostów i skatowanie miesni %-)

Spadków nie powinno być. Najlepiej będzie jak sobie kupisz drązęk rozporowy i będziesz ćwiczył. Podam ci taki plan. (nie wiem ile dasz rade ale podaje tak mniej więcej) (plecy- Szerokie) podciągnie na drązku nachwytem na szerokości barków 10 10 10 10 (klata) Pompki szeroko 25 25 25 24 (klata) pompki z nogami na taborecie 25 25 25 24 (czworogłowe [...]

Dzieki za poświęcony czas, ale... nie da się tego jakoś rozłożyć bardziej? Na prawdę mam napięty plan, klasa maturalna, ciągle jakieś fakultety i inne pierdoły, a w tym planie jest ścisk w 2 treningach, a jeden tak, który można zrobić w 40 minut :P Pozdrawiam!

[...] robic zeby schudnac Od razu mowie ze nie jem zadnych cipsow ani frytek czekolad itp. W dzien chodze z kumplami duzo nie jem czasem se pobiegam pod wieczor Prosil bym o jakis plan do treningu oczywiscie taki bez wydawania kasy na silownie ani na basen nie bede bral zadnych spalaczy tluszowyh,chcialem zaczac brac chrom ale wiele osob odradzilo mi [...]

Witam Dzieki za komentarze :) Boguc.. napisz ile dokladnie poszlo Ci na ławie i ile tygodni robiles dokładnie ten plan. Aha i jeszcze mam pytanie czy dawales progresje w talich cwiczeniach jak przysiad czy martwy? Cybul.. zazwyczaj nie odpuszczam.. robie az sie tak konkretnie spompuja :). Ale dzisiaj sie spieszylem do roboty.. bo caly dzien [...]

[...] z kreatyną, jak to w końcu jest? Tak jak w pierwszym pytaniu - zastępuje ona tak jakby przedtreningówkę? 5. Zrobię tak jak piszesz, chcę mieć już po prostu w głowie jakiś plan. Jak to jest, jeżeli nie robi się na spalaczu "cyklu" to jaki jest sens brać go z rana? 6. Jakościowo kiepskie czy po prostu chodzi o płacenie za markę? Jaki jest sens w [...]

Pomysł jak najbardzij ok. Gdzieś jest bardzo fajny plan Wodyna. Na nogi co prawda. Ale też wytrzymałościowy. Z dużą ilościa powtórzeń. I sensowanie jest rozpisana progresja ciężaru. Szukam, szukam i nie mogę znaleźć.....

[...] jeśli to masa ponad wszystko to obleci... - nie masz nic na dwugłowe ud - nie masz nic na tył barków Ciekawie też wygląda ta progresja w izolowanych.. przy rozpiętkach uwarzaj Zaraz zapewne zjadą Twój plan o te progresje w izolowanych (bo tak sie tu przyjeło) ale ja jestem za cześć/ Zmieniony przez - Don garcia w dniu 2006-04-24 21:27:28

Dopiero 4 tydzień, W 10 tygodniu ( ostatnim ) plan był jakieś 2300-2400 kcal, więc nie tak mało jeszcze jak na redu, ale póki co dobrze schodzi tłuszcz. Jak czułem, że powoli przestaje schodzić to zamieniałem węgle na tłuszcz z jednoczesnym obcięciem kcal ( bo planowałem low carb ) Skoro przy IF nie poleca się niskich węglowodanów to teraz sam nie [...]

Mam jeszcze do was Panowie pytanie, czy mogę, zamiast chodzenie na siłownię, we wtorek i czwartek robić w domu plan crossfit "Barbara" lub "Chelsea", a w w sobotę pobiegać/interwały + ćwiczenia na worku, trenować technikę, trening z gumami(ułożyć sobie z tego jakieś obwód). Moim głównym celem jest stopniowy wzrost siły i wytrzymałości(nie tracąc [...]